如何正确拉伸脊柱

正确拉伸脊柱的方法包括选择合适的体式、保持呼吸、掌握动作幅度和时间。以下是一些常见的拉伸脊柱的动作：

1、猫牛式：在四足支撑的姿势下，吸气时向下凹陷腰部，抬头；呼气时反向弯曲腰部，将头部下压。这个动作可以帮助缓解脊柱的压力，促进脊柱弯曲的活动。

2、蛇行拉伸：平躺在地上，手掌平于地面在肩膀下方；吸气时用手臂力量将上半身推起，感受脊柱的弯曲；呼气时将上半身放下。这个动作有助于拉伸胸椎。

3、跪地前趴式：双膝跪地，尽量向后坐，将臀部放在脚跟上；将身体向前倾，让额头接触地面，双手向前伸展。这个动作有助于拉伸腰椎。

拉伸时要保持呼吸顺畅，进行每个动作时要根据个人的身体条件，调整动作的幅度和时间。避免过度拉伸导致脊柱或周围肌肉受伤。如有不适，请及时就医。