如何揉开肩胛骨的筋

揉开肩胛骨的筋，可以通过热敷、自我按摩、拉伸等方法来缓解紧张的肌肉和筋膜。

1、热敷：使用热水袋或电热毯等热敷工具，将其放在肩胛骨区域，保持10-15分钟，以促进血液循环，缓解肌肉紧张。

2、自我按摩：可以使用手指、按摩球或者泡沫轴等工具，在肩胛骨周围的肌肉上进行按摩。按摩时，以渐进式的力量，从轻到重，由浅入深，避免使用过大的力量导致肌肉损伤。按摩过程中注意保持呼吸顺畅，每个部位按摩时间约1-2分钟。

3、拉伸：进行肩胛骨区域的拉伸运动，如颈部侧弯、颈部旋转、肩部耸肩等，每个动作保持15-30秒，每次拉伸时要保持呼吸顺畅，避免过度用力。

4、肩胛骨稳定性锻炼：可以进行一些肩胛骨稳定性的锻炼，如俯卧撑、拉伸带划船等，以增强肩胛骨周围肌肉的力量，改善肩胛骨稳定性，从而缓解肌肉紧张。

需要注意的是，如果长时间揉开肩胛骨的筋仍然无法缓解疼痛，建议及时就医，以排除潜在的疾病。