哪些食物和水果有助于下奶

产妇可以多吃些有助于下奶的食物和水果，如：

1、富含蛋白质的食物：瘦肉、鱼、禽肉、蛋、奶及奶制品等。

2、富含钙的食物：牛奶、酸奶、奶酪等奶制品，豆腐、豆干等豆制品。

3、富含铁的食物：动物肝脏、动物血、瘦肉等。

4、富含维生素的食物：新鲜的蔬菜水果，如菠菜、西兰花、胡萝卜、橙子、草莓等。

此外，要注意多喝水，保持身体充足的水分，有利于乳汁的分泌。同时，还应避免吸烟、饮酒、喝咖啡、吃辛辣食物等，这些都可能会影响乳汁分泌。

需要注意的是，每个人的体质和情况不同，对食物和水果的反应也可能不同。如果有任何疑虑或问题，建议咨询医生或营养师的建议。