吃早餐的营养摄入应当如何排序

吃早餐时，人体所需的营养素主要包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质，根据《中国居民膳食指南（2022）》，其摄入的营养素应当按照以下顺序进行排序：

1、碳水化合物：人体的主要能量来源，吃早餐时应首先摄入足量的碳水化合物，如面包、米饭、面条、馒头等。

2、蛋白质：构成人体细胞和组织的基本物质，也是人体必需的营养素。建议选择优质的蛋白质来源，如鸡蛋、牛奶、豆类、瘦肉等。

3、脂肪：是人体必需的营养素之一，但不宜过量摄入。建议选择健康的脂肪来源，如坚果、鱼油、橄榄油等。

4、维生素和矿物质：对维持人体健康和正常生理功能至关重要，建议选择富含维生素和矿物质的食物，如蔬菜、水果、全麦面包等。

需要注意的是，早餐的营养摄入应当均衡，适量，同时还应考虑个人的饮食习惯和健康状况，合理搭配，以满足身体的营养需求。