经常低头玩手机怎么锻炼颈部

长时间低头玩手机容易导致颈椎负担过重和颈部肌肉劳损，并在一定程度上引发颈椎病、颈肩疼痛等问题。为预防颈部问题，可以采取以下颈部锻炼方法：

1、耳朵触肩：坐直或站立，头部保持中立。将头部慢慢向左侧倾斜，目的是让左耳尽量接近左肩；保持2-3秒，然后慢慢回到原位置。再向右侧倾斜，重复10-15次；

2、颈部向后伸展：坐直或站立，双手交叉放在脑后，用手掌轻轻托住头部。慢慢向后倾斜头部，同时用双手轻轻按压。保持2-3秒，然后慢慢回到原位置。重复10-15次；

3、颈部旋转：坐直或站立，平稳呼吸。慢慢将头部向左侧转动，保持2-3秒，然后慢慢回到原位置。再向右侧转动，重复10-15次；

4、颈部侧屈拉伸：坐直或站立，将右手自然垂落身侧，左手轻轻放在头顶。慢慢将头部向左侧侧屈，同时用左手轻轻施加下压。保持15-30秒后慢慢回到原位置。换边进行，每侧重复2-3次。

以上锻炼建议每天进行一次，以促进颈部肌肉的放松和锻炼。注意锻炼时需遵循动作要领，并保持呼吸畅通。同时，提倡合理安排手机使用时间，减少长时间低头。建议定时休息，伸展挺胸、转动肩膀并放松颈部肌肉。如发现颈部疼痛持续，应及时就医。