如何自救失眠

失眠的自救方法包括生活方式的改变、行为疗法、睡前放松技巧和环境的调整。

1、生活方式的改变：包括定时睡觉和起床，避免午睡，定期锻炼，但应避免在睡前2小时内进行剧烈运动，减少摄入咖啡因和酒精，不要饭后立即躺下，避免饿肚子睡觉，尽量减少用手机和看电视的时间。

2、行为疗法：包括认知行为疗法，该疗法主要是通过改变对睡眠的负面认知和恐惧感，以及纠正不健康的睡眠习惯，以改善睡眠质量。

3、睡前放松技巧：如深呼吸、渐进肌肉松弛和冥想等都有助于放松身心，促进睡眠。

4、环境的调整：确保睡眠环境安静、黑暗和适宜的温度。使用眼罩和耳塞可以帮助创造一个更有利于睡眠的环境。

需要注意的是，如果自救方法无效，或者失眠症状持续不减，严重影响日常生活和工作，应及时就医。