每天摄入多少褪黑素为最佳

褪黑素的摄入量因人而异，没有固定的最佳摄入量。一般而言，成人通常从0.2毫克到20毫克不等，视睡眠问题的严重程度而定。在儿童中，褪黑素的使用需要在医生的指导下进行，剂量通常在0.5毫克到6毫克之间。

1、对于成人：褪黑素的剂量通常在0.2毫克到20毫克之间。对于有轻度失眠症状的人，可能需要较低的剂量，如0.2-3毫克；而对于有严重失眠症状的人，可能需要较高的剂量，如5-20毫克。

2、对于儿童：褪黑素的使用需要在医生的指导下进行。一般而言，褪黑素的剂量在0.5毫克到6毫克之间。对于有轻度睡眠问题的儿童，可能需要较低的剂量，如0.5-1毫克；而对于有严重睡眠问题的儿童，可能需要较高的剂量，如2-6毫克。

褪黑素是一种非处方药，可以在没有医生指导的情况下购买和使用，但是，为了确保安全和有效，建议在使用褪黑素前先咨询医生，以免造成机体损伤。