肩颈疼痛患者做什么运动效果最佳

肩颈疼痛患者可尝试颈部伸展、颈部侧弯、肩部力量训练、肩部拉伸等运动，以缓解疼痛和改善颈肩功能。

1、颈部伸展运动：坐直，尽量保持颈部和背部的直线，然后尽量将下巴向胸部移动，保持这个姿势几秒钟，然后缓慢恢复。

2、颈部侧弯运动：坐在椅子上，身体放松，尽量将耳朵向肩膀移动，保持这个姿势几秒钟，然后换另一侧。

3、肩部力量训练：如肩部前平举、侧平举等运动，可以增强肩部肌肉力量，缓解肩部疼痛。

4、肩部拉伸：身体自然站立，一只手臂伸直放在胸前，另一个手臂弯曲拉住这个手臂，然后缓慢用力，当肩部出现明显的拉伸感时，保持30秒。

以上运动每天可以进行多次，但需要注意的是，如果在做运动过程中感到疼痛或不适，应立即停止并寻求医生的帮助。此外，良好的坐姿和睡姿，以及定期的休息和放松，也对缓解肩颈疼痛有所帮助。如肩颈疼痛不缓解或出现其他症状，请及时就医诊治。