什么运动可以帮助排出干硬的大便

运动可以帮助肠道蠕动，从而促进排便。以下是一些可以帮助排出干硬大便的运动：

1、快步走：快步走可以刺激肠道蠕动，从而帮助排便。建议每天进行30分钟以上的快步走。

2、跑步：跑步也是一种可以刺激肠道蠕动的运动，建议根据自己的身体状况选择适当的跑步强度和时间。

3、瑜伽：瑜伽中的某些姿势可以刺激肠道蠕动，例如三角式、下犬式等。建议在专业教练的指导下进行练习。

4、游泳：游泳是一种全身性的运动，可以刺激肠道蠕动，促进排便。建议每周进行2-3次，每次30分钟以上的游泳。

5、骑自行车：骑自行车可以锻炼腿部肌肉，同时也可以刺激肠道蠕动，帮助排便。建议每周进行2-3次，每次30分钟以上的骑自行车运动。

需要注意的是，如果便秘问题严重，建议及时就医，并在医生的指导下进行治疗。同时，在进行运动时，要根据自己的身体状况选择适当的运动强度和时间，避免过度运动导致身体不适。