十公里跑步后次日膝盖持续疼痛怎么办

十公里跑步后次日膝盖持续疼痛可能是由肌肉疲劳、肌肉拉伤、滑囊炎等原因引起，可通过休息、冷敷、药物治疗等方法缓解。

1、休息：膝盖疼痛时要减少活动，避免跑步、爬楼梯等活动，尽量卧床休息，有助于缓解膝盖疼痛。

2、冷敷：膝盖疼痛可以用冰袋敷在膝盖上，有助于缓解疼痛和消肿。每次冷敷15～20分钟，每天可以重复多次。

3、药物治疗：可以口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、双氯芬酸钠等，有助于缓解疼痛和减轻炎症。

4、康复治疗：如果疼痛持续时间较长，可以考虑进行康复治疗，如物理治疗、按摩、热敷等，有助于促进血液循环，缓解疼痛。

如果膝盖疼痛严重或持续时间较长，建议及时就医，明确病因，遵医嘱治疗。