跟腱受伤后的康复训练动作有哪些

跟腱是人体最粗大的肌腱之一，对于行走、跑步、跳跃等活动具有重要作用。跟腱损伤是一种常见的运动损伤，康复训练对于跟腱损伤的恢复非常重要。以下是一些常见的康复训练动作：

1、跟腱拉伸：在无痛范围内进行跟腱的拉伸训练，可以帮助恢复跟腱的柔韧性。

2、踝泵运动：通过踝关节的屈伸动作，促进下肢血液循环，帮助恢复跟腱的功能。

3、脚趾屈伸：通过脚趾的屈伸动作，可以增强脚趾和脚踝的肌肉力量，帮助恢复足踝功能。

4、平衡训练：平衡训练可以帮助恢复跟腱损伤后的平衡功能，减少再次损伤的风险。

5、步态训练：通过步态训练，可以帮助恢复正常的步行功能，同时增强下肢肌肉力量。

需要注意的是，跟腱损伤的康复训练需要在医生或康复治疗师的指导下进行，根据个人情况制定个性化的康复方案，以确保安全和有效性。同时，康复训练需要长期坚持，不能急于求成，避免再次损伤。