如何调整成人的昼夜颠倒的睡眠习惯

成人的昼夜颠倒的睡眠习惯可以通过调整作息时间、保持良好的生活习惯和改变环境等方法来调整。

具体来说，首先需要调整作息时间，比如设定固定的睡觉和起床时间，保持每天在相同的时间段睡眠。

其次，需要保持良好的生活习惯，比如避免在睡前摄入咖啡因、尼古丁等会影响睡眠的物质，保持规律的运动，但避免在睡前两小时内剧烈运动。

最后，需要改变环境，比如在睡觉前创造一个舒适的环境，降低房间的亮度，避免使用电子设备。

如果调整生活习惯后仍然无法改变昼夜颠倒的睡眠习惯，建议寻求医生的帮助，可能需要药物治疗或者行为疗法。