跑步后膝盖疼痛应选择冷敷还是热敷

跑步后膝盖疼痛，可能是退行性关节炎、软组织损伤引起，应根据疼痛的性质和时间来选择冷敷还是热敷。

1、冷敷：跑步后如果膝盖立即感到疼痛，可能是因为跑步过程中拉伤或撞伤，此时应该选择冷敷。冷敷可以减少血液流向受伤部位，有助于减少肿胀和疼痛。在受伤的24-48小时内，可以每2-3小时冷敷15-20分钟。

2、热敷：退行性关节炎的患者跑步后膝盖疼痛或者在软组织受伤后期，热敷是更好的选择。热敷可以帮助放松肌肉，促进局部血液循环，有助于缓解疼痛。

无论冷敷还是热敷，都需要注意不要直接将冰块或温度过高的热水袋接触皮肤，以免造成冻伤或烫伤。如果疼痛持续不减或者加剧，建议及时就医。