腰椎一二节突出的康复训练方法是什么

腰椎一二节突出通常指的是腰1、腰2椎间盘突出，康复训练需要在症状缓解后进行，可以通过增强核心肌群、改善姿势、拉伸紧张肌群、增加关节活动度等方法改善。

1、核心肌群训练：通过锻炼腹部、腰部肌肉，可以增加脊柱稳定性，减少椎间盘承受的压力。可以进行平板支撑、卷腹、桥式运动等。

2、姿势改善：保持正确的坐姿、站姿，避免长时间保持同一姿势，可以降低椎间盘突出的风险。

3、拉伸紧张肌群：长期保持同一姿势可能导致肌肉紧张，通过拉伸可以缓解肌肉紧张，减轻椎间盘压力。可以进行腰背部肌肉的拉伸，如猫式伸展等。

4、增加关节活动度：适当的运动可以增加关节灵活性，减轻椎间盘突出的压力。可以进行游泳、瑜伽、普拉提等运动。

需要注意的是，康复训练应该在医生的指导下进行，避免自行训练导致不良后果。同时，康复训练的效果因个体差异而异，需要长期坚持才能取得良好的效果。