双肩紧绷疲累应如何放松

双肩紧绷疲累可能是由于长时间保持一种姿势、肌肉紧张或某些疾病引起的。可以通过拉伸、按摩、热敷等方式来放松双肩，缓解不适。

1、拉伸：双肩紧绷时，可以通过一些简单的拉伸动作来放松肌肉，缓解不适。例如，将双手放在肩膀上，轻轻地前后旋转手臂，然后将双手放在头部后面，轻轻地将头部向肩膀方向拉伸。

2、按摩：可以使用按摩球或泡沫轴来按摩肩部肌肉，缓解肌肉紧张和疼痛。将按摩球或泡沫轴放在肩部肌肉上，轻轻地滚动，按摩肌肉。按摩时可以适当增加压力，以缓解肌肉紧张。

3、热敷：可以使用热水袋或热毛巾敷在肩部肌肉上，促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。每次热敷15～20分钟即可。

4、改变姿势：长时间保持一种姿势容易导致肩部肌肉紧张，因此需要经常改变姿势，每隔一段时间就要站起来活动一下，做一些伸展运动，缓解肩部肌肉的紧张。

5、就医治疗：如果双肩紧绷疲累的情况较为严重，或者伴有疼痛、麻木等症状，可能是由于某些疾病引起的，如颈椎病、肩周炎等。建议及时就医，明确病因，并进行相应的治疗。