长时间不运动后大腿和小腿疼痛怎么办

长时间不运动后大腿和小腿疼痛通常是因为肌肉疲劳或肌肉拉伤引起的。以下是一些处理方法：

1、休息：让双腿得到充分的休息，避免剧烈运动。

2、冰敷：在疼痛区域使用冰袋或冰块进行冰敷，每次15～20分钟，每天数次，以缓解疼痛和肿胀。

3、按摩：可以用手轻轻按摩疼痛的肌肉，促进血液循环，缓解肌肉紧张。

4、热敷：在休息一段时间后，可以使用热敷来缓解肌肉酸痛，促进血液循环。

5、拉伸：适当的拉伸可以缓解肌肉紧张和疼痛，但要注意不要过度拉伸，以免加重疼痛。

6、药物治疗：可以使用一些非处方药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等来缓解疼痛和炎症。

如果疼痛持续时间较长或加重，建议及时就医，以确定具体原因并进行相应的治疗。