含镁高的食物和水果

含镁高的食物主要有绿叶蔬菜、粗粮和坚果等，水果中葡萄、香蕉、柠檬、柚子等含镁较高。

镁广泛存在于食物中，由于叶绿素是镁卟啉的螯合物，因此绿叶蔬菜是富含镁的食物，粗粮、坚果也富含镁。

除了食物之外，从饮水中也可以获得少量镁，但是因地区差异或饮水种类不同，镁的含量差异也比较大。如井水、泉水的硬度较高，水中含有较高的镁盐，而软水中镁含量较低。

不同人群的膳食镁参考摄入量不同，应在营养师指导下食用，防止镁摄入不足或过量，引起机体不适。

详细请咨询专科医生。