瘦人增重应选择什么食物以期增长肌肉

瘦人增重可以选择一些高蛋白、高碳水化合物、低脂肪的食物，以期增长肌肉，如：

1、鸡胸肉：鸡胸肉是一种高蛋白、低脂肪的食物，有助于增肌。

2、瘦牛肉：瘦牛肉也是一种高蛋白、低脂肪的食物，有助于增肌。

3、鸡蛋：鸡蛋是一种优质的蛋白质来源，可以帮助增肌。

4、鱼类：三文鱼、金枪鱼等富含蛋白质和健康脂肪，有益于增肌。

5、坚果和种子：如杏仁、核桃、腰果等，富含健康脂肪和蛋白质，有益于增肌。

6、乳制品：如希腊酸奶、低脂牛奶等，富含蛋白质和钙，有益于增肌。

7、全麦面包、糙米等：这些高纤维的碳水化合物可以提供能量，有助于增肌。

需要注意的是，在增肌的过程中，除了饮食，还需要进行适当的力量训练和休息，以促进肌肉生长。另外，饮食应合理搭配，保证营养均衡。