早餐应选择哪些低糖低油的食物

早餐是一天中最重要的一餐，选择低糖低油的食物有助于保持身体健康，具体可选择以下食物：

1、蛋白质食物：鸡蛋、牛奶、豆浆、豆腐干、牛肉、鸡肉等。

2、碳水化合物食物：全麦面包、全麦馒头、红薯、玉米粥、燕麦片等。

3、新鲜蔬果：西红柿、黄瓜、西兰花、胡萝卜、苹果、橙子等。

4、坚果类食物：核桃、杏仁、腰果等。

建议早餐搭配合理，既要摄入充足的营养，也要避免摄入过多的糖分和油脂。