期望长高的人群应摄入哪些食物

想长高可以多吃含有蛋白质、钙、铁、锌、维生素D等营养素的食物，如奶制品、豆制品、鱼、虾、牛肉、绿色蔬菜等。

身高的增长主要依赖于长骨的纵向生长，而长骨的生长需要摄取多种营养素，包括蛋白质、钙、铁、锌、维生素D等。以下是一些有助于身高增长的食物：

1、蛋白质：蛋白质是构成肌肉和骨骼的基本物质，对于身高的增长非常重要。建议多吃瘦肉、鱼类、家禽、豆类、坚果和蛋类等富含蛋白质的食物。

2、钙：钙是骨骼生长所必需的营养素。建议多吃奶制品，如牛奶、酸奶、奶酪等，以及豆腐、海带、虾皮等富含钙的食物。

3、铁：铁是血红蛋白的重要成分，缺铁会导致贫血，影响身体的生长发育。建议多吃动物肝脏、瘦肉、海鲜、绿叶蔬菜等富含铁的食物。

4、锌：锌是促进生长发育的重要元素。建议多吃瘦肉、海鲜、坚果、豆类等富含锌的食物。

5、维生素D：维生素D有助于钙的吸收和利用，对于骨骼生长非常重要。建议多晒太阳，以促进维生素D的生成，也可以多吃一些富含维生素D的食物，如深海鱼、鸡蛋等。

需要注意的是，营养均衡、多样化的饮食是保证身体健康和身高增长的基础，不应该过分强调某一种营养素的摄入，同时还需要保证足够的睡眠和适当的运动。