如何调整作息时间达到正常

调整作息时间达到正常，主要包括设定规律的作息时间、保持充足的睡眠、避免过度劳累、适度锻炼、合理饮食、调整生活习惯等方面。

1、设定规律的作息时间：为自己设定一个合理的作息时间表，早睡早起，遵循自然的生物钟，使身体逐渐适应新的作息规律。

2、保持充足的睡眠：每天保证7-9小时的睡眠时间，尽量在晚上10点前入睡，以确保获得充足的深度睡眠。

3、避免过度劳累：合理安排工作和休息，避免过度劳累导致的身体和精神疲劳，有利于作息时间的调整。

4、适度锻炼：每天进行适量的体育锻炼，如散步、慢跑、瑜伽等，有助于提高睡眠质量，调整作息时间。

5、合理饮食：保持饮食规律，避免暴饮暴食，避免晚餐过量，不宜过多摄入咖啡因等刺激性饮料，以免影响睡眠质量。

6、调整生活习惯：避免在床上看电视、玩手机等娱乐活动，为自己创造一个安静、舒适的睡眠环境，有助于改善作息时间。

通过以上方法的综合调整，逐步将作息时间调整至正常，同时，养成良好的生活习惯，保持健康的生活状态。