躺床上怎么纠正骨盆前倾

躺床上可以通过骨盆前后倾运动、桥式运动、单腿提拉运动、猫式拉伸等方法纠正骨盆前倾。

骨盆前倾是指骨盆在水平位置上向前倾斜，导致腰椎生理曲度增大。这种现象可能因长时间坐姿不正确、肌肉失衡、运动不足等原因导致，可以通过运动纠正。

1、骨盆前后倾运动：平躺在床上，双脚分开与肩同宽，双膝弯曲。吸气时将骨盆向前倾，注意保持腰背紧贴床面，呼气时将骨盆向后倾。重复该动作10-20次。

2、桥式运动：平躺在床上，双脚分开与肩同宽，双膝弯曲。吸气时慢慢抬起骨盆，将身体呈一条直线，保持几秒后呼气时慢慢落下。重复该动作10-20次。

3、单腿提拉运动：平躺在床上，双腿伸直。吸气时抬起其中一条腿与上半身呈90度角，维持几秒后呼气时放下。换另一条腿重复。每条腿重复该动作10-20次。

4、猫式拉伸：虽然不是躺在床上的运动，但猫式拉伸对于纠正骨盆前倾非常有帮助。先跪在床上，双手肩宽距离撑地。吸气时挺胸、收腹，抬头向上仰望，此时背部向下弯曲，呼气时将背部向上弯曲，低头看向胸部。重复该动作10-20次。

这些运动可以每天进行一次。另外，平时注意保持正确的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势。如有必要，请寻求专业医生的帮助和指导。