发育期女孩应该摄取哪些营养以促进身高增长

发育期女孩为促进身高增长应摄取足够的蛋白质、钙、磷、锌、维生素D等营养物质。

1、蛋白质：蛋白质是生长发育的基本物质，可以促进骨骼、肌肉等组织的生长。建议摄取优质蛋白质，如鱼、肉、禽、蛋、奶及豆制品等。

2、钙：钙有助于骨骼发育，增强骨密度。建议摄取富含钙的食物，如牛奶、酸奶、芝士、豆腐、小鱼干、绿叶蔬菜等。

3、磷：磷与钙共同参与骨骼的形成，有助于骨骼生长。磷的摄入来源包括肉、禽、鱼、奶制品、豆类、坚果等。

4、锌：锌有助于生长激素的合成和分泌，对生长发育具有促进作用。富含锌的食物有牡蛎、红肉、家禽、豆类、坚果、全谷类等。

5、维生素D：维生素D有助于钙的吸收和利用，促进骨骼生长。可通过阳光照射、食物摄取获得，如鱼肝油、蛋黄、奶制品等。

除了合理的营养摄取，保持良好的生活习惯，如充足的睡眠、适当的运动、保持愉悦的心情等，也有助于发育期女孩的身高增长。