二胎妈妈坐久了出现腰疼腰困该怎么办

二胎妈妈坐久了出现腰疼腰困，可以通过生活习惯的调整、适当锻炼、物理治疗、药物治疗等方法应对。

1、生活习惯调整：保持正确的坐姿，避免久坐，尽量选择有靠背的椅子，可以在腰部垫一个小枕头，保持腰椎正常的生理曲度，以缓解腰部的压力。

2、适当锻炼：可以进行一些简单的锻炼，如散步、游泳等，也可以做一些腰部的锻炼，如瑜伽、平板支撑等，可以增强腰部肌肉的力量，缓解腰部的压力。

3、物理治疗：可以选择热敷、超短波、红外线等物理治疗方法，促进腰部血液循环，缓解肌肉紧张，减轻疼痛。

4、药物治疗：如果疼痛比较严重，可以选择一些药物进行治疗，如布洛芬、双氯芬酸钠等，可以缓解疼痛。

需要注意的是，如果腰部疼痛持续加重，或者伴有下肢麻木、无力等症状，建议及时就医，以排除腰椎间盘突出、腰椎管狭窄等疾病的可能。以上药物需在医生指导下使用，避免自行用药。