如何快速缓解俯卧撑后的肌肉酸痛

快速缓解俯卧撑后的肌肉酸痛可以通过伸展运动、放松按摩和冷热敷等方法。

1、伸展运动：对于肩部、胸部、手臂等因俯卧撑所痛的肌肉，进行针对性的伸展运动，如举臂侧伸、交叉式手臂伸展等，以促进血流、减缓痛感。

2、放松按摩：将拇指放在疼痛的肌肉上，用力按压并按摩，每个部位重复3~5次，可以促进肌肉的血流、消除疲劳。

3、冷热敷：在俯卧撑后立即用冰袋敷在痛处5~10分钟，冰敷可以减轻肌肉的炎症反应；之后，进行热敷，湿毛巾加热后敷在痛处10~15分钟，热敷可以促进血液循环、放松肌肉。

此外要保持充足的休息和补充充足的营养，注意补充蛋白质、水分以修复肌肉，防止过度劳累，确保锻炼的强度和次数适宜，以保持肌肉充足的恢复时间。

需要注意的是，如果肌肉疼痛持续时间较长，或者有剧烈的不适感，请及时就医明确诊断。