腰肌劳损如何锻炼腹肌

腰肌劳损时锻炼腹肌应注意选择合适的运动方式和强度，避免对腰部造成过度负担。常见的适宜运动方式包括瑜伽、普拉提、平板支撑等。

1、瑜伽：瑜伽是一种全身运动，可以帮助锻炼腹部肌肉同时缓解腰部疼痛。可以锻炼腹部肌肉，改善腰部肌肉紧张。

2、普拉提：普拉提可以提高肌肉力量与柔韧性，并能改善姿势和稳定脊柱。

3、平板支撑：平板支撑是一种难度相对较小的锻炼方式，可以有效锻炼腹部肌肉，同时又对腰部压力较小。在进行平板支撑时，保持双手贴地，两肩与手臂呈直角，身体保持一条直线，并收紧腹部肌肉。

在进行腹肌锻炼时，要注意运动的程度，避免加重疼痛，在运动过程中感到不适应立即停止。同时，保持良好的作息习惯和饮食搭配，加强营养补充，有助于肌肉修复和腰部的康复。如疼痛持续不改善需及时就医。