哪些动作对腰部有益

对腰部有益的动作主要包括瑜伽拉伸、平板支撑和游泳。瑜伽拉伸能够帮助放松腰部肌肉，减轻疼痛和僵硬；平板支撑则是一种对腰部和腹部肌肉进行锻炼的有效方式；游泳是全身运动，对腰部也有很好的锻炼和放松作用。

1、瑜伽拉伸：通过做一些瑜伽动作，比如猫牛式、儿童式、犁式等，可以有效拉伸腰部肌肉，放松腰部，减轻疼痛和僵硬。

2、平板支撑：平板支撑是一种对腰部和腹部肌肉进行锻炼的有效方式。在做平板支撑时，需要保持腹部和腰部肌肉的紧张，这样可以帮助增强腰部肌肉的力量，预防腰痛。

3、游泳：游泳是全身运动，可以锻炼到身体的各个部位。在游泳时，人体会在水中自由漂浮，这样可以有效缓解腰部的压力，同时，划水的动作也可以锻炼腰部肌肉，对腰部有很好的保健作用。

以上三种运动可以在日常生活中适当进行，以保持腰部的健康。但是，如果腰部已经有疼痛或其他不适症状，应先咨询医生的意见，再决定是否进行这些运动。