长期运动的人需要补充哪些营养

长期运动的人需要补充的营养包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。

1、碳水化合物：作为身体的主要能量来源，运动员应确保摄入充足的碳水化合物。

2、蛋白质：对于运动员来说，蛋白质有助于肌肉修复和增长。

3、脂肪：脂肪是身体的能量储备，也对运动员的健康至关重要。

4、维生素和矿物质：运动员需要充足的维生素和矿物质来维持身体功能和抵抗力。常见的维生素和矿物质包括维生素A、C、D、E、K、钙、铁、锌等。

5、水分：长时间运动会导致大量出汗，补充水分对运动员至关重要。确保在运动前、中、后充足饮水，以防脱水。

为了保持良好的营养状态，建议运动员均衡饮食，确保摄入足够的热量和各种营养素。如果有需要，可以在医生或营养师的建议下使用营养补充剂。同时，要保持充足的休息，以帮助身体恢复。