如何维护血管健康

维护血管健康的关键措施包括合理饮食、适度运动、戒烟限酒、控制体重、缓解压力、保持良好的作息。

1、合理饮食：血管健康需保持低盐、低糖、低脂的饮食结构，摄入富含养分的水果蔬菜，避免过度食量的油炸、肥肉食品。补充富含不饱和脂肪和水溶性纤维的食物，如坚果、鱼类、全麦面粉等。

2、适度运动：加强有氧运动，如快走、跑步、游泳、瑜伽等，以提高心肺功能，降低高血压、高血脂、高血糖等风险。保持每周进行150分钟的中等强度运动。

3、戒烟限酒：吸烟和饮酒均会引发血管疾病。戒烟是预防近80%的慢性阻塞性肺病和25%的心血管病最重要的手段。同时要避免饮酒。

4、控制体重：肥胖是诱发多种血管疾病的高危因素。保持标准体重，降低高血压、高血糖、高血脂等并发症的发生。

5、缓解压力：劳累、精神压力大会刺激体内激素分泌过多，对心跳、血管都造成损伤。适当进行放松、养生、锻炼身体以解除紧张压力。

6、保持良好的作息：充足的睡眠和规律的作息习惯能有效降低心血管疾病的发生风险。遵循“早睡早起”的原则，保持每天7-8小时的睡眠时间。

以上建议仅供参考，具体请根据个人情况调整生活方式与习惯，保持血管健康。如有疑虑请及时就医。