长时间未锻炼后锻炼引起的酸痛如何缓解

长时间未锻炼后锻炼引起的酸痛一般多为乳酸堆积引起，可通过休息、按摩、热敷、补充营养、放松筋膜和适当锻炼缓解。具体方法如下：

1、休息：确保身体有足够的休息时间，让肌肉自然恢复，避免在疼痛加重时进行高强度的运动。

2、按摩：可以在痛感部位实施轻柔的按摩，帮助提高肌肉的血液循环，缓解疼痛。

3、热敷：热敷可舒缓紧张的肌肉，缓解疼痛。可以使用热水袋、暖宝宝等工具进行热敷。

4、补充营养：增加维生素E和维生素B6的摄取，这两种维生素有助于修复受损肌肉。

5、放松筋膜：可以使用泡沫轴、按摩球等器械对身体进行筋膜放松，增加肌肉的柔韧性，缓解疼痛。

6、适当锻炼：在疼痛缓解的程度允许的情况下，进行低强度的运动、做些拉伸、瑜伽等锻炼，有助于加速肌肉的恢复。

实际操作时，可以结合自己的身体感受和实际情况，选择合适的方法进行缓解。如果长时间疼痛不减轻或加剧，请及时就医。