哺乳期怎样饮食既增加奶水又能减肥

哺乳期的饮食应以促进乳汁分泌和保持身体健康为目标。可以采取以下建议来平衡增加奶水和减肥的需求：

1、保持膳食多样性：合理搭配谷物、蔬菜、水果、肉类、蛋类、奶制品和豆类，摄取充足的优质蛋白质、维生素和矿物质，同时控制热量的摄入。

2、控制油脂摄入，避免过量摄入热量，有助于控制体重。

3、适量饮水，保持充足的水分摄入，有利于乳汁分泌。

4、忌烟酒，避免喝浓茶和咖啡，以免影响乳汁质量和分泌。

5、保持愉悦心情，充足睡眠，有助于乳汁分泌和身体健康。

哺乳期饮食要注意营养均衡，既能促进乳汁分泌，又有利于减肥。此外适度运动、保持愉悦心情、睡眠充足也能既促进乳汁分泌，又有利减肥。如有特殊情况，请咨询医生或营养师。