如何锻炼以便颈椎间盘突出恢复

颈椎间盘突出患者可通过锻炼改善症状和促使恢复，方法包括颈部拉伸、侧弯颈部、颈部旋转、颈肩按摩。

1、颈部拉伸：坐直，下巴向胸部缩回，缓慢向上抬起头部，感受颈部的舒展。保持这个姿势约10-15秒钟，然后慢慢回到初始位置。重复此动作5次。

2、侧弯颈部：坐直，头部保持正直，将右耳朝向右肩，感受颈部左侧的舒展。保持这个姿势约10-15秒钟，然后慢慢回到初始位置。换侧，即左耳朝向左肩，并保持相同的时间。分别做5次。

3、颈肩按摩：坐或站直，用双手握住一侧的肩膀和颈部，以双指挤压和揉搓的方式，进行轻柔的按摩。按摩颈部两侧每侧约1-2分钟，重复此动作2-3次。

在锻炼过程中，要保持放松，遵循“逐渐进行”的原则，避免剧烈运动。若在锻炼过程中感到剧烈疼痛，应立即停止锻炼并咨询专业医生。