哪些食物既能补充蛋白质又不会导致体重增加

蛋白质是身体必需的营养素，有助于维持肌肉、骨骼和其他组织的健康。以下是一些既能补充蛋白质又不会导致体重增加的食物：

1、鸡胸肉：鸡胸肉是一种低热量、高蛋白的食物，每100克含有约20克蛋白质。它的脂肪含量也很低，是补充蛋白质的理想选择。

2、鱼肉：鱼肉也是一种高蛋白、低脂肪的食物，富含Omega-3脂肪酸，对心脏和大脑健康有益。

3、豆类：豆类是植物性蛋白质的重要来源，例如黑豆、红豆、绿豆、黄豆等，它们含有丰富的纤维素和其他营养物质，可以让人感到饱腹感。

4、坚果和种子：坚果和种子是植物性蛋白质和健康脂肪的良好来源，例如杏仁、核桃、花生、南瓜籽等。但是，由于它们的热量较高，所以需要注意摄入量。

5、低脂乳制品：低脂乳制品是优质蛋白质的重要来源，例如低脂牛奶、希腊酸奶、低脂奶酪等。

总的来说，选择低脂肪、高蛋白的食物，控制摄入量，并配合适当的运动，可以在补充蛋白质的同时避免体重增加。