经常摄入维生素C有利于身体健康吗

经常摄入维生素C对身体健康有一定的益处，但需要注意摄入量。

维生素C是一种水溶性维生素，具有抗氧化、促进胶原蛋白合成、促进铁吸收等作用。

根据《中国居民膳食指南（2022）》，成年人每天应摄入100毫克维生素C。日常膳食中，大多数新鲜蔬菜和水果都含有丰富的维生素C，如柑橘类、草莓、甜椒、西兰花、菠菜等。因此，合理搭配膳食，保证每天摄入充足的新鲜蔬菜和水果，是获得足够维生素C的最好方法。

但是，过量摄入维生素C可能会导致腹泻、皮肤红亮、头痛、尿频等不适症状，长期大剂量摄入还可能引起高铁红细胞贫血、尿酸盐或半胱氨酸盐结石等疾病。因此，不建议通过服用大量维生素C补剂来补充维生素C。

需要注意的是，维生素C对人体健康的影响是多方面的，而且与其他营养素（如维生素E、类胡萝卜素等）具有协同作用。因此，保持多样化、均衡的饮食习惯，才能更好地保障身体健康。