B族维生素的正确服用方法和剂量是什么

B族维生素包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、叶酸、烟酸等，每种维生素的正确服用方法和剂量会略有差异，以下是每种维生素的推荐剂量和注意事项：

1、维生素B1：每天推荐剂量为1.2-1.4毫克。过量使用可能会导致头痛、疲倦、烦躁、食欲减退、腹泻等不良反应。

2、维生素B2：每天推荐剂量为1.2-1.8毫克。过量使用可能会导致尿液变黄。

3、维生素B6：每天推荐剂量为1.6-2.4毫克。过量使用可能会导致神经病变、步态不稳等。

4、维生素B12：成年人每天推荐剂量为2.4微克。过量使用可能会导致低钾血症、高尿酸血症等。

5、叶酸：成年人每天推荐剂量为400微克。过量使用可能会导致恶心、呕吐、食欲减退等。

6、烟酸：成年人每天推荐剂量为15-30毫克。过量使用可能会导致皮肤潮红、头痛、恶心、呕吐、肝功能异常等。

B族维生素是水溶性维生素，一般超出人体需要的维生素会通过尿液排出体外，因此，服用时需要按照推荐剂量服用，不要超过规定剂量。服用前请咨询医生或药剂师。