如何应对总是担忧自己患病的过度焦虑

应对过度担忧患病的焦虑，可以采取心理调适、生活方式调整、寻求专业帮助等方法。

1、心理调适：可以尝试放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛、冥想等，以降低焦虑感。同时，要培养积极的心态，正确认识自己的担忧情绪，避免将其放大。

2、生活方式调整：保持良好的作息规律，保证充足的睡眠。适当进行锻炼，以增强身体素质和提高心理承受能力。避免过度接触负面信息，尤其是与疾病相关的恐慌性信息。

3、寻求专业帮助：如果焦虑感持续加重，严重影响日常生活和工作，可以寻求心理医生或心理咨询师的帮助，进行专业的心理治疗，如认知行为疗法等。

4、建立健康的社交关系：与亲朋好友保持良好的沟通，分享自己的感受和经历，寻求支持和理解。同时，参加兴趣团体或志愿者活动，拓展人际交往，以增强心理韧性。

5、学习相关知识：了解自己担忧的疾病的真实情况，如发病率、病因、症状等，以理性看待患病的可能性。遇到具体的健康问题时，要及时就医，遵循医生建议，以科学的态度对待健康问题。

综合以上方法，逐步降低过度担忧患病的焦虑感，提高生活质量。