哪些食物有助于防止脱发

饮食对于头发健康有一定的影响，维生素A、维生素E、维生素B7（又称生物素）、蛋白质、铁、锌等营养素都有助于头发的生长。

需要注意的是，饮食调整并不能直接防止脱发，而是作为日常生活中对头发健康的维护，而脱发的症状如果严重，应及时就医，寻求专业医生的诊疗。

1、维生素A：维生素A有助于头皮产生健康的皮脂，维持头发的水分和弹性。食物中富含维生素A的包括胡萝卜、菠菜等深色蔬菜和水果。

2、维生素E：维生素E有助于头发防止氧化损伤，增强头发的光泽。含有丰富维生素E的食物包括坚果、种子、菠菜和绿叶蔬菜。

3、维生素B7（生物素）：生物素有助于头发的生长，食物中富含生物素的包括鸡蛋、鱼、肉类和坚果。

4、蛋白质：头发主要由蛋白质构成，因此蛋白质对于头发的健康至关重要。富含蛋白质的食物包括肉类、鱼类、豆类和乳制品。

5、铁：铁能帮助红细胞携氧供给到全身的组织和器官，包括头发毛囊。富含铁的食物包括肉类、鱼类、绿叶蔬菜、干果和坚果。

6、锌：锌对于头发组织的生长和修复至关重要，富含锌的食物包括肉类、鱼类、豆类和坚果。

这些食物在平衡饮食中都应适量摄取，过量或过少都可能对健康产生不良影响。如若脱发问题严重，应尽早寻求专业医疗机构的帮助，由专业医生诊断并给出相应的治疗建议。