血压患者调整生活方式的12条建议

血压患者调整生活方式的12条建议包括减少食盐的摄入、注意补钾、选择恰当的食用油、注意肉类摄入量、增加乳制品的摄入、避免高糖食品及饮料、戒酒、戒烟、控制体重、适量运动、预防和缓解心理压力以及良好作息，充分睡眠。

1、减少食盐的摄入：每天最适宜的盐摄入量是6g，过多的盐摄入会导致血压升高。

2、注意补钾：补充含钾丰富的食物，会一定程度改善血压情况，但要定期检测肾功能。

3、选择恰当的食用油：应多食用植物油，比如花生油、菜籽油、橄榄油等，同时每天油摄入量在30g一下。

4、注意肉类摄入量：每日肉的摄入量在50-75g为适宜，应以瘦肉为主，减少大肥肉的食用。

5、增加乳制品的摄入：乳制品含钙质较多，含钠极少，对控制血压有较好的帮助。

6、避免高糖食品及饮料：长期高糖饮食和高血压有密切关系，应避免长期高糖饮食。

7、戒酒：酒精会增加高血压患者血压水平，一边喝酒，一边吃降压药，是得不偿失的行为。

8、戒烟：烟里含有的尼古丁，焦油等都有兴奋性物质，会增加血压水平。

9、控制体重：体重指数与高血压密切相关，减轻体重有益于高血压的治疗。

10、适量运动：高血压人群的运动，以有氧运动为最佳，每周至少进行3~5次，每次30分钟以上中等强度的有氧运动。

11、预防和缓解心理压力：心理状态不佳，焦虑和烦躁是高血压和心血管病的原因之一，需要创造良好的心理环境。

12、良好作息，充分睡眠：良好的睡眠有助于降压，睡眠差者应找医生帮助调理，服用催眠药或助眠药，提高睡眠质量。