跑步心率过高怎么调整

跑步时心率过高的调整方法主要包括降低运动量、掌握适宜心率范围、循序渐进地增加运动量。

1、降低运动量：心率过高表明运动超过了机体的适应能力，对心脏不利。因此，应适当降低跑步速度或缩短跑步距离，避免过度劳累。

2、掌握适宜心率范围：运动时的心率应处于合适的范围。一般可用220减去年龄得到最大心率值，再将最大心率值分别乘以80%和60%，作为运动时的上限心率和下限心率。如无运动经验，建议从下限心率开始锻炼。

3、循序渐进地增加运动量：遵循循序渐进的原则，逐步提高跑步速度和距离，使身体逐渐适应运动负荷。在增加运动量的过程中，要密切关注心率变化，确保心率保持在适宜范围内。

通过以上方法，可以有效调整跑步时的心率过高现象。在锻炼过程中，要注意倾听身体的信号，遇到不适要及时停止运动，并寻求医生的建议。