跑步心率过高怎么调整
问题描述:请问跑步心率过高怎么调整?
发布于2022-01-25・浏览2134次
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跑步时心率过高的调整方法主要包括降低运动量、掌握适宜心率范围、循序渐进地增加运动量。
1、降低运动量:心率过高表明运动超过了机体的适应能力,对心脏不利。因此,应适当降低跑步速度或缩短跑步距离,避免过度劳累。
2、掌握适宜心率范围:运动时的心率应处于合适的范围。一般可用220减去年龄得到最大心率值,再将最大心率值分别乘以80%和60%,作为运动时的上限心率和下限心率。如无运动经验,建议从下限心率开始锻炼。
3、循序渐进地增加运动量:遵循循序渐进的原则,逐步提高跑步速度和距离,使身体逐渐适应运动负荷。在增加运动量的过程中,要密切关注心率变化,确保心率保持在适宜范围内。
通过以上方法,可以有效调整跑步时的心率过高现象。在锻炼过程中,要注意倾听身体的信号,遇到不适要及时停止运动,并寻求医生的建议。
提示:科普内容不作为诊疗依据,如有不适请及时就医。