如何进行肩颈拉伤的康复训练

肩颈拉伤的康复训练主要包括热敷、肩颈放松运动、肩颈肌肉强化运动和日常生活习惯调整。

1、热敷：适当的热敷可以帮助缓解肌肉紧张，减轻疼痛。可选择使用热水袋，一般每次热敷15-20分钟。

2、肩颈放松运动：可以选择颈部左右摆动、上下弯曲、旋转等运动。运动时速度要慢，幅度要适中，避免因过度运动而引发疼痛。

3、肩颈肌肉强化运动：这类运动主要是为了增强颈肩部位的肌肉力量，如肩部提拉、颈部抵抗运动等。进行这类运动时，一定要在专业人士的指导下，避免运动不当。

4、日常生活习惯调整：保持良好的姿势，避免长时间低头或抬头，定时做颈肩放松运动。睡眠时要选择合适的枕头，避免颈部受压。

如果在康复过程中出现不适，应立即停止运动并寻求医生的帮助。