30岁男性应吃哪种维生素

30岁男性所需的维生素类型主要包括维生素A、维生素B族、维生素C、维生素D和维生素E。

1、维生素A：对眼睛健康有着重要的影响，可以帮助维持视力，预防夜盲症等眼疾。

2、维生素B族：维生素B1、B2、B6和B12等对维持神经系统健康，提高记忆力，维护心脏健康，帮助身体产生能量等都有很大作用。

3、维生素C：对于增强免疫力，预防感冒，提高皮肤健康，保护血管，增强吸收铁元素等都有重要作用。

4、维生素D：对骨骼健康有很大影响，可帮助身体吸收钙质，预防骨质疏松等疾病。

5、维生素E：具有抗氧化作用，可保护细胞膜，防止皮肤老化，提高免疫力。

建议在平时的饮食中注重均衡营养，多摄取富含各类维生素的食物，如新鲜蔬菜水果、肉类、鱼类、奶类等。如果需要，可以在医生的指导下适当补充维生素制剂。但需注意，过量摄入维生素也可能对身体产生不良影响。