跑步30公里后数天腿部仍感酸软怎么办

跑步30公里后数天腿部仍感酸软，可能是由于运动过度导致的肌肉疲劳，也可能是由于跑步姿势不正确导致的肌肉拉伤。可以通过休息、热敷、按摩、药物治疗等方法缓解酸软症状。

1、休息：在跑步后，腿部肌肉可能会受到一定程度的损伤，需要一定时间来恢复。在感到腿部酸软时，建议停止剧烈运动，让腿部得到充分的休息。

2、热敷：在休息时，可以用热水袋或热毛巾对腿部进行热敷，促进腿部血液循环，缓解肌肉疲劳。

3、按摩：可以轻轻按摩腿部肌肉，帮助放松肌肉，缓解酸软症状。

4、药物治疗：如果酸软症状较为严重，可以考虑使用一些药物来缓解。常用的药物包括非甾体类抗炎药（如布洛芬、双氯芬酸钠等）、肌肉松弛剂（如盐酸乙哌立松）等。

如果症状持续不缓解，或者出现疼痛、肿胀等其他症状，建议及时就医，明确病因，遵医嘱治疗。