30岁女性身体干涩如何补充雌激素

30岁女性出现身体干涩可能与雌激素水平降低有关，可以通过改善生活方式、饮食整、激素替代疗法等方法来补充雌激素。

1、改善生活方式：保持规律的作息时间，避免熬夜和过度劳累；保持良好的心态，减轻压力，避免焦虑和抑郁情绪对内分泌的影响。

2、饮食调整：食物中含有一定量的植物雌激素，可选择适量摄入含有植物雌激素的食物，如大豆、豆腐、豆浆、黑枸杞等。但需要注意食物只有辅助作用，不能治疗疾病。另外，要保持均衡的饮食，多摄入蔬菜、水果、粗粮等，避免过多摄入高脂肪、高糖、高盐食物。

3、激素替代疗法：在医生指导下，可进行激素替代疗法，使用雌激素药物来补充体内的雌激素。但需要注意，激素替代疗法并非适合所有人，它存在一定风险，如增加血栓、乳腺癌等疾病的发生风险，因此需在医生评估后进行。

建议在出现身体干涩的情况下，首先寻求医生的帮助，了解自身雌激素水平，然后根据医生的建议进行相应的调整。