大便粘马桶且舌头有齿痕该如何调理

大便粘马桶和舌头有齿痕可能是消化系统功能下降或营养吸收不良的表现，建议采取合理饮食、规律作息、充足睡眠和适量运动的方式来调理。

1、合理饮食：多吃蔬菜水果，保证膳食纤维的摄入，可以促进肠道蠕动，改善大便情况。避免食用过于油腻、辛辣、冷饮食物，防止刺激肠道。

2、规律作息：避免熬夜，尽量做到早睡早起，让身体有足够的休息时间。

3、充足睡眠：保证每天7-9小时的睡眠时间，让身体有充足的时间来恢复体能和精力。

4、适量运动：如散步、慢跑、游泳等有氧运动，可以提高身体代谢，改善肠道功能。

同时，如果情况持续不改善或者出现其他症状，如恶心、呕吐、腹痛等，建议及时就医，以便进行详细的体检和针对性的治疗。