筋膜激活后的康复训练如何进行

筋膜激活后的康复训练一般建议在医生的指导下进行伸展运动、强度训练和有氧运动等。

1、伸展运动：常用的伸展运动有瑜伽和普拉提。进行伸展运动时，应保持身体放松，呼吸平稳。动作要慢，避免快速、剧烈的运动。每个动作保持30秒至1分钟。

2、强度训练：强度训练可以选择举重、健身操等动。进行强度训练时，应选择合适的负荷，避免过度负荷造成伤害。动作要准确，保持正确的姿势。

3、有氧运动：有氧运动可以选择跑步、骑行等。进行有氧运动时，应保持稳定的运动强度和持续的运动时间。

筋膜激活后的康复训练应以个人的身体状况和恢复情况为基础，逐渐增加运动的强度和时间。如果在训练过程中感到不适，应立即停止训练并寻求医生的建议。