成人应通过什么饮食来提升免疫力

成人可以通过以下饮食来提升免疫力：

1、多吃水果和蔬菜：水果和蔬菜含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，可以帮助身体正常运转。建议每天至少摄入5份水果和蔬菜，其中至少有一份是色彩鲜艳的水果或蔬菜。

2、多吃全谷物：全谷物富含膳食纤维、维生素和矿物质，可以帮助维持身体健康。建议每天摄入至少3份全谷物，如全麦面包、燕麦片、糙米等。

3、摄入足够的蛋白质：蛋白质是身体必需的营养素，有助于维持免疫系统正常运转。建议每天摄入足够的蛋白质，如鱼、肉、蛋、豆类等。

4、合理安排三餐：合理安排三餐可以保证身体获得足够的营养和能量，有助于提高免疫力。建议每天吃早餐，并保证每餐的营养均衡。

5、限制高油、高脂、高糖食物：过多摄入高油、高脂、高糖食物可能会导致体重增加、免疫力下降等问题。建议尽量少吃这类食物，多选择低油、低脂、低糖的食物。

以上是有助于提升免疫力的饮食建议，但需要注意的是，饮食只是提高免疫力的一个方面，还需要结合其他方面的健康生活方式，如锻炼身体、充足睡眠、心情愉悦等。