一天应该摄入多少量的牛奶

根据《中国居民膳食指南（2022）》的建议，成年人每天应摄入300ml牛奶或相当量的乳制品，以补充身体所需的蛋白质和钙。

但这只是一个建议，具体的摄入量应该根据个人的年龄、性别、体力活动水平、健康状况等因素进行适当调整。例如，对于需要增加蛋白质摄入的健身人士、孕妇和哺乳期妇女等人群，可以适当增加牛奶的摄入量。

而对于有乳糖不耐受的人群，可以选择低乳糖或无乳糖的牛奶，或者用酸奶、奶酪等其他乳制品代替。