久坐导致腰部疼痛应如何通过锻炼缓解

久坐导致的腰部疼痛，可以通过锻炼缓解，以下是一些建议，如游泳、瑜伽、慢跑或快走、核心肌群锻炼、拉伸。

1、游泳：游泳是一种全身性的运动，可以锻炼背部、腰部和臀部的肌肉，同时减轻腰椎的压力。

2、瑜伽：一些瑜伽姿势，如猫牛式、下犬式、眼镜蛇式等，可以增强背部肌肉，缓解腰部疼痛。

3、慢跑或快走：适当的有氧运动可以增强心肺功能，同时也可以锻炼背部和腰部肌肉。

4、核心肌群锻炼：核心肌群是指腹部、腰部和背部的肌肉，这些肌肉的强壮可以减轻腰部的压力，缓解腰部疼痛。可以进行平板支撑、仰卧起坐、俯卧撑等锻炼。

5、拉伸：适当的拉伸可以缓解腰部肌肉的紧张和疼痛，可以进行腰部的伸展运动，如脊柱扭转式、三角式等。

需要注意的是，在进行锻炼前应该先咨询医生的意见，选择适合自己的锻炼方式和强度。同时，要避免过度锻炼，以免加重腰部疼痛。如果病情变化，就要及时就诊。