在减肥20天后感到想暴食怎么办

减肥过程中出现暴食行为是很常见的，不必太过自责和沮丧。以下是一些应对方法：

1、分析原因：思考一下为什么想要暴食，是因为饥饿、压力、情绪问题还是其他原因。了解自己的动机有助于更好地应对。

2、设定合理的目标：不要过于苛刻自己，制定合理可行的目标。减肥是一个长期的过程，不要期望在短时间内看到明显的效果。

3、吃饱腹感强的食物：选择一些高纤维、高蛋白、低糖低脂的食物，这些食物可以让你感觉更饱，减少暴食的冲动。

4、避免引发暴食的食物：了解自己的弱点，尽量避免容易引发暴食的食物。

5、找到其他缓解压力的方式：尝试一些其他的缓解压力的方式，如运动、冥想、阅读等。

6、寻求帮助：如果暴食问题严重影响到你的生活，不妨寻求专业帮助，如咨询心理医生或营养师。

总之，出现暴食行为并不可怕，关键是要及时调整，采取积极的应对措施。