瘦人一天应吃什么

瘦人想要增重，需要注意摄入营养均衡的食物，一天的饮食应包括谷物、蛋白质、脂肪、蔬菜水果和奶制品等，具体如下：

1、谷物：作为主食来源，可以选择米饭、面条、糙米、全麦面包等，谷物能为身体提供能量，增加热量摄入。

2、蛋白质：优质蛋白质有助于肌肉生长，瘦人可选择鸡肉、鱼肉、牛肉、猪肉、豆腐等蛋白质丰富的食物，适量摄入。

3、脂肪：适量的脂肪摄入有助于增重，可以选择橄榄油、坚果、牛油果、鱼油等健康脂肪来源。

4、蔬菜水果：富含纤维、维生素和矿物质，有助于身体健康，每天应保证摄入足够的蔬菜水果。

5、奶制品：如牛奶、酸奶、奶酪等富含钙和蛋白质，有助于骨骼和肌肉生长。

在合理饮食的基础上，瘦人还应注意保持规律的作息，保证充足的睡眠。同时，进行适量的锻炼，如力量训练等，有助于肌肉生长，从而达到增重的目的。建议在饮食和锻炼方面寻求专业的营养师和教练的指导。